Lawan Stroke dengan 5 hal ini!

Lawan Stroke dengan 5 hal ini!
Lawan Stroke dengan 5 hal ini!

Seiring bertambahnya usia, kamu lebih mungkin mengembangkan faktor-faktor resiko [stroke], seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kelebihan berat badan," kata Ralph Sacco, MD, ketua departemen neurologi di University of Miami Miller School Kedokteran dan presiden American Academy of Neurology.

 

Tetapi banyak stroke dapat dihindari. Faktanya, 10 faktor resiko, yang semuanya dapat diturunkan loh gengs, bertanggung jawab atas sekitar 90 persen stroke, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2016 di The Lancet.

 

Langkah-langkah gaya hidup sehat menjadi sangat penting. Gaya hidup mungkin adalah hal yang paling penting di luar sana dan mungkin sering lebih kuat daripada obat apa pun, hemmm.

 

1. Kontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi bertanggung jawab atas 48 persen stroke. Tekanan darah tinggi merusak lapisan dalam pembuluh darah mu gengs, yang dapat menyebabkan penyumbatan di dalam dinding arter.

Apa yang harus dilakukan: Periksalah tekanan darah mu setidaknya sekali setiap dua tahun atau setiap tahun jika bacaan lebih tinggi dari 120/80 mmHg.

Jika Anda berusia 60 atau lebih dan tidak memiliki faktor resiko kardiovaskular lainnya (diabetes, kolesterol tinggi, kebiasaan merokok), Anda tidak memerlukan obat kecuali angka sistolik (di atas) mencapai atau di atas 150.

Kamu biasanya dapat mengontrol tekanan darah batas (120 hingga 139 lebih dari 80 hingga 89 mmHg) dengan perubahan gaya hidup, seperti membatasi asupan natrium hingga 1.500 mg per hari, olahraga teratur, dan penurunan berat badan jika diperlukan.

Bagi mereka yang beresiko tinggi untuk penyakit jantung atau mereka yang memiliki riwayat serangan jantung atau stroke, dan sistolik 140 mmHg atau lebih tinggi, pedoman merekomendasikan untuk mempertimbangkan pengobatan, gengs.

Monitor tekanan darah di rumah dapat membantu mu menangani angka-angka. 


Apa yang harus dilakukan: Jika kamu memiliki salah satu dari kondisi ini, minta dokter mu untuk menilai risiko penyakit jantung dan stroke.

 

2. Periksa Denyut Nadi
Fibrilasi atrium (A-fib) — detak jantung yang bergetar atau tidak teratur — memengaruhi 5 persen orang yang berusia di atas 65 dan 10 persen di antara mereka yang berusia di atas 80, menurut National Stroke Association. Ini dapat meningkatkan resiko stroke hingga 500 persen, gengs.

Katakan kepada dokter jika kamu melihat sesuatu yang aneh, seperti sensasi berdebar, atau berdebar di dada. Jika kamu memiliki A-fib, mungkin memerlukan obat antikoagulan, atau pengencer darah. Ini dapat mengurangi risiko stroke pertama hingga 80 persen, tetapi harus dimonitor untuk komplikasi, seperti pendarahan.

"Siapa pun yang berusia di atas 75 dengan fibrilasi atrium harus dievaluasi untuk pengobatan dengan antikoagulan, seperti orang yang berusia di atas 65 dengan faktor risiko lain, seperti tekanan darah tinggi," kata Silver.

 

3. Hindari makan makanan tinggi sodium dan natrium
Wanita berusia di atas 40 tahun yang mengikuti diet gaya Mediterania — kaya ikan, buah-buahan dan kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, serta lebih sedikit daging dan produk susu — memiliki risiko 22 persen lebih rendah terkena stroke. makan rendah sodium yang dikemas dengan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak, tampaknya juga mengurangi risiko beberapa stroke hingga 14 persen, gengs.

Batasi natrium hingga 1.500 mg per hari; dapatkan empat hingga lima porsi buah dan tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari; makan ikan berlemak seperti salmon setidaknya dua kali seminggu; mengkonsumsi tiga hingga lima porsi kacang-kacangan, biji-bijian, atau kacang-kacangan yang tidak diasinkan setiap minggu; dan hindari atau batasi minuman manis hingga 36 ons per minggu.

 

4. Terus bergerak
Lebih dari sepertiga stroke dapat dicegah dengan olahraga teratur, studi Lancet menyarankan.

Dan beberapa penelitian lain mendukung nilai aktivitas fisik. setidaknya 4 jam aktivitas fisik ringan (seperti berjalan) per minggu atau setidaknya 2 jam seminggu aktivitas moderat sebelumnya mengalami stroke yang kurang parah daripada yang yang tidak aktif.

Studi lain, yang diterbitkan dalam Stroke pada 2013, menemukan bahwa orang yang berolahraga setidaknya empat kali per minggu memiliki kemungkinan 20 persen lebih rendah untuk terserang stroke daripada mengonsumsi kentang, loh gengs.

Apa yang ada di balik manfaat ini? Aktivitas fisik membantu Anda mempertahankan berat badan normal, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Apa yang harus dilakukan:  setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga ringan (seperti jalan cepat) atau 75 menit per minggu untuk olahraga berat (seperti berenang atau jogging ringan) untuk kesehatan jantung secara umum. Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol, kamu akan memerlukan latihan aerobik sedang hingga berat selama 40 menit tiga hingga empat kali per minggu untuk mengurangi risiko stroke.

 

5. Hindari Polusi Udara
Hampir 30 persen stroke dapat dikaitkan dengan polusi udara, orang yang sudah mengalami stroke berisiko lebih tinggi untuk yang kedua ketika mereka terpapar polusi udara tingkat tinggi, gengs.

Salah satu teori menjelaskan bahwa polusi merusak arteri otak, meningkatkan risiko penyumbatan.

Apa yang harus dilakukan: Emisi mobil adalah sumber utama pencemaran udara, sehingga Silver menyarankan untuk menghindari berada di luar di sekitar jalan yang sibuk. Periksa tingkat polusi dan tetap di dalam ketika Indeks Kualitas Udara pemerintah adalah 101 atau lebih tinggi.

Di rumah, gunakan kipas angin di kamar mandi, dapur, dan area binatu, serta penyegar udara nix. Jangan biarkan orang lain merokok di sekitar Anda, dan jika Anda merokok, berusahalah untuk berhenti. Dan dapatkan lebih banyak saran dari Consumer Reports tentang cara menjaga udara di rumah Anda tetap bersih.


Demikianlah hal yang bisa di lakukan untuk mengurangi resiko stroke.